exzentrischem Training

Jeder Muskel durchläuft drei verschiedene Bewegungen, wenn sie ausgeübt wird - isometrische (keine Bewegung), konzentrische (Contracting) und Exzenter (Extrahieren). Exzentrische Übungen werden in der Regel für Athleten oder den älteren Patienten suchen zu konditionieren bestimmte Muskeln ihres Körpers empfohlen. Exzentrische Übungen auf einem einfachen Prinzip basieren, erhöhen die Muskeln gewinnen sie Spannung und regelmäßige Praxis solcher Übungen steigert die Muskelkraft und Leistung ..

exzentrische Übungen für Tennisarm

Tennisarm, medizinisch als Epicondylitis lateralis bekannt, betrifft etwa 3% der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten. Ursprung in den Muskeln im Handgelenk, wird allgemein als über Verletzung durch wahrgenommen. Tennisarm ist bei Menschen schwelgen über körperliche Aktivitäten und Sport, die eine kontinuierliche Bewegung des Handgelenks oder eine Power Grip enthält häufig. Die körperliche Aktivitäten mit Tennisarm assoziiert sind Fleisch schneiden, Sanitär, die in Kfz-Werkstätten und Tennisspielen für lange Stunden.

Widerstand Band

Holen Sie sich ein Widerstand Band und sichern ein Ende des Bandes unter dem Fuß und halten Sie das andere Ende mit Ihrem verletzten Hand. Erweitern Sie Ihre verletzte Hand gerade heraus, sperren Sie Ihre Ellenbogen mit Ihrem Handgelenk zum Boden zeigen. Nutzen Sie Ihre freie Hand, um Ihren verletzten Handgelenk unterstützt das Handgelenk zurück ziehen zu Ihnen, Stretching die Band mit ihm. Ihre freie Hand tun sollten 98% der Arbeit, während bringen Sie Ihre verletzten Handgelenk zurück. Lassen Sie die freie Hand und langsam ließ die Band ziehen Sie Ihre verletzten Handgelenk nach unten auf den Boden. Führen Sie diese exzentrische Übung 3 Sätze mit 15 Wiederholungen je.

flex bar

Jüngste Studien haben bewiesen, dass exzentrische Übungen können Tennisarm sehr leicht zu heilen. Halten Sie ein Ende des flex bar mit der verletzten Hand und das andere Ende mit dem funktionellen Hand. Drehen Sie die flex bar durch Biegen das Handgelenk des funktionalen Hand. Jetzt bringen sowohl die Arme vor dem Körper, während die Wendung in der flex bar. Wiederholen Sie diese Übung drei Sätze à 15 Wiederholungen je.

exzentrischen Übungen für Knie

Exzentrische Übungen für Knie werden oft verwendet, um Jumper Knie zu behandeln (auch als Patellaspitzensyndrom bekannt). Patellaspitzensyndrom beginnt als chronische Schmerzen im Knie und kann später im Reißen der Patellasehne führen. Diese Bedingung ist in Sport-Persönlichkeiten wegen der Übernutzung der ihre Knie Muskeln gemeinsam.

exzentrische squat

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander neben einer Wand oder einem Tisch für das Gleichgewicht. Sorgfältig beugen Sie die Knie, als ob Sie die Simulation einer Sitzposition sind. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie in der Lage zu bekommen, halten sie für ca. 10 Sekunden. Legen Sie mehr Spannung auf der nicht-verletzten Bein und kehren zu Ihrer Stehen mit Ihrem Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je. Immer diese Übung auf einer ebenen Fläche.

Muskelfaserriss Übung mit Bands

Spule eine Übungsband dem Knöchel des rechten Fußes. Tie das entgegengesetzte Ende an einer Tür oder an einem schweren Gegenstand, der sich nicht bewegt. Beugen Sie das rechte Knie bis das Schienbein ist parallel zum Boden und die Ferse des rechten Beines kommt näher an das Gesäß. Bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 4 Sätze mit 5 Wiederholungen dieser Übung, um einen reibungslosen Erholung zu gewährleisten.

verstärken

Stehen Sie mit Ihren verletzten Fuß auf einer Stufe mit dem anderen Fuß auf eine ebene Fläche. Allmählich verlagern Sie Ihr Gewicht auf den verletzten Fuß, wie Sie den anderen Fuß heben vom Boden ab. Richten Sie das Knie des verletzten Fuß und dann langsam wieder mit dem anderen Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 4 Sätze a 6 Wiederholungen je. Erhöhen Sie die Spannung durch die Erhöhung der Höhe der Stufe mit regelmäßigen Training. Step ups ist eine große exzentrische Übung für Wadenmuskulatur, aber die Leute sollten daran denken, diese Übungen auf einem moderaten Tempo zu tun, um maximalen Nutzen zu gewinnen.

Exzentrische Übungen nicht garantieren dauerhafte Linderung von Muskel-Probleme, aber sie tun subside die Schmerzen und verbessern auch Muskel-Zustand. Medizinische Berichte behaupten, dass Menschen, die exzentrischen Übungen praktiziert regelmäßig haben großen Erfolg in ihrem Zustand gesehen und vollständig gestoppt Einnahme von Medikamenten.
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