Lebensmittel für niedrigeren Blutdruck

Wenn mein Titel fordert Sie zu erwarten ein Menü der Magie Lebensmittel, die Ihren Blutdruck ich für irreführend Ihnen entschuldigen senken wird. Viele Menschen glauben, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke diese Fähigkeit besitzen. Einige Leute in der Tat, schwören auf Wunderheilungen durch den Verzehr von diesen oder jenen, die oft eine ungewöhnliche Element, das nicht Teil der normalen Ernährung (sonst wären wir alle geheilt werden!).

Nur ein paar von diesen Lebensmitteln und einigen Getränken gehören Sellerie, Knoblauch, Schokolade, Traubenkernöl, Apfelessig und Rote-Bete-Saft. Einige von ihnen sind auch als Ergänzungen gefunden, und wenn Sie diese Kategorie gehören können Hawthorne Beere, Magnesium, Kalium, Calcium, Fischöl, Coenzym Q10, und viele andere hinzufügen.

"Aber es ist klinisch erwiesen ..."

Einige dieser Stoffe haben eine gewisse klinische Glaubwürdigkeit. Schokolade, Knoblauch und Rote-Bete-Saft, um nur einige zu nennen, haben vor kurzem die Nachricht nach Studien, die zeigen ihre Wirksamkeit gemacht. Aber ist es nicht seltsam, wie sie scheinen immer zu entgleiten Ansicht nach ihre 15 Minuten Ruhm, so zu sprechen? Wenn sie wirklich waren so wirksam würden Sie nicht erwarten, mehr Nachrichten zusammen mit einer ganzen Reihe von erfolgreichen Produkten? Wäre nicht eine Knoblauch-Choco-Beet smoothie gehen ein Genuss, wenn sie hohen Blutdruck könnte zu entlasten?

Wenn Sie über die Schlagzeilen dieser Studien lesen, werden Sie sehen oft, dass die Auswirkungen gering seien (oft nur knapp statistisch signifikant) von kurzer Dauer, oder die Methode ist völlig unpraktisch für den regelmäßigen Gebrauch. In vielen Fällen erhalten eine kleine Anzahl von Menschen große Ergebnisse und den Rest nichts. Jede dieser Ergebnisse ist jedoch genug, um eine Menge von schnellen Publicity.

Blutdrucksenkung und andere gesundheitliche Vorteile von bestimmten Lebensmitteln abgeleitet sind häufig auf einen Mangel an den Verbraucher. Kalium, z. B., ist kürzlich gezeigt worden, um den Blutdruck bei manchen Menschen zu reduzieren. Aber in fast jedem Fall ist es, weil die Person hatte einen Kaliummangel, ein Zustand bekannt ist, um hohen Blutdruck verursachen. Wer isst einen halbwegs gesunden Ernährung einschließlich Obst - vor allem Bananen - Gemüse und Milchprodukten ist unwahrscheinlich, dass Kalium-Mangel. Dies ist, warum manche Blutdruck Heilmittel für einige Menschen zu arbeiten, während die meisten nicht für die meisten Menschen.

So wird Konsum dieser Produkte eine komplette Verschwendung von Aufwand?

Nicht unbedingt. Viele dieser Lebensmittel sind gute Ernährung und können Teil einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sein. Es gibt auch die Möglichkeit, dass der eine oder andere kann Ihren Blutdruck profitieren, vielleicht sogar in einer kumulativen Weise. Eine Tasse heißen Kakao, zum Beispiel, gibt Ihnen eine ganze Suppe von potentiellen Hypertonie relievers einschließlich Schokolade (get ein Gourmet-Typ mit hohem Kakaoanteil, vorzugsweise dunkel), Kalzium und Kalium.

Heißer Kakao ist auch angenehm und es kann Ihnen helfen zu schlafen. Aber es gibt nicht viel Sinn, aufwändige ungewöhnliche Lebensmittel nur wegen ihrer angeblichen gesundheitlichen Nutzen. Es gibt auch keine Notwendigkeit für teure Nahrungsergänzungsmittel. Keines dieser Dinge ist ein zuverlässiger Bluthochdruck Heilmittel, viel weniger ein Wundermittel.

Verdauen der größere Ansicht ...

Aber es gibt andere, bessere, Weg, um Lebensmittel zu niedrigeren Blutdruck schauen und das ist als Teil eines kompletten Ernährung. Ihre Ernährung insgesamt hat sicherlich einen viel größeren Einfluss auf Ihren Blutdruck - und Ihre Gesundheit im Allgemeinen - als eine einzelne Lebensmittel, die Sie verbrauchen darf. Was mehr ist, eine gesunde und ausgewogene Ernährung beseitigt auch die Notwendigkeit für die meisten, wenn nicht alle, ergänzt.

Wenn Sie hohen Blutdruck längere Zeit gelitten habe Sie haben sicherlich von der DASH-Diät (Akronym für die peinlich "Dietary Approaches to Hypertonie Stop") gehört. Die DASH-Diät ist im Grunde gesunde Ernährung empfiehlt eine tägliche Aufnahme von etwa 30% Fett, 20% Protein und 50% Kohlenhydrate.

DASH Richtlinien detailliert die relative Bedeutung der verschiedenen Arten von Lebensmitteln, sondern wahrscheinlich der wichtigste diätetische Prinzip aller in einem Satz erklärt werden kann; vermeiden verarbeitete Lebensmittel essen und eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung von natürlichen, Vollwertkost. Verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, sind nicht nur die offensichtliche Junk-Lebensmittel, sondern auch überteuerte fettarme und salzarme Formulierungen fälschlicherweise als gesunde Lebensmittel gefördert. Das Schlimmste von allem sind "Substitute" für natürliche und gesunde Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Milchprodukten verarbeitet.

Die Vorteile der geht natürlich ...

Wir alle wissen, dass natürliche Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als verarbeitet. Aber das größte Problem mit verarbeiteten Lebensmitteln aus einem Blutdruck Perspektive ist, dass sie nach wie vor hoch im Salz und wenig andere Mineralien neigen. Salz selbst ist nicht der Schuldige es zu sein ist gemacht, aber die mineralischen Ungleichgewichts in verarbeiteten Lebensmitteln ist ein Rezept für hohen Blutdruck.

Natürlich, Vollwertkost neigen dazu, in Mineralien und andere Nährstoffe ausgewogen sein. Essen eine ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln weiter hilft, eine gute Balance von Nährstoffen zu gewährleisten. Nach dieser einzigen Prinzip wird mehr für eine gute Gesundheit und den Blutdruck senken auf lange Sicht als jede Menge "Wunder" Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu tun.
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